肩颈瑜伽解压缓疲劳

　　首先，闭上眼睛，深呼吸一口气，然后脑勺向后仰，伸开大口呼吸。觉得头顶部的重量，让头顶部只管贴近背部。开展10秒的深呼吸和中断，慢慢地呼气，然后再吐气。

　　然后，双手屈肘抱住后脑勺，呼气，渐渐地将你的头顶部及颈部向前伸。持续静静地呼吸，然后再将头顶部向背后仰，延伸颈部线条。向前舒展的时分下巴只管遇到胸部，与此同时深吸一口气，停顿10秒。接着再渐渐回到一般的呼吸状况。

　　闭上眼睛，慢慢地呼吸，头顶部向摆布扭转360度。一边连结呼吸，一边轻轻地干头顶部圆周运动，摆布各两次。

　　呼气，然后双手屈肘正在背后彼此捉住。干行动的时间抬头挺胸，感触感染脸部、胸部的肌肉舒展。深呼吸，然后中断呼吸30秒，换标的目的反复行动。假如感觉坐起来有坚苦，能够应用毛巾作为辅助工具。

　　站姿，双脚合并取肩同宽，双臂向后交织舒展，头顶部向上仰起，缓慢地呼吸，感觉手臂的舒展。干举措的时辰注重肩膀和胸部要翻开。

　　手臂和颈部放松，与此同时呼吸，反复一次。

　　双臂正在背后交织，深呼吸，胸部大开肘部伸直。接着颈部、上半身向前倾，吐气，向上舒展您的手臂。手臂舒展至垂直于空中时深呼吸并舒展10秒。吐气，然后上身渐渐地回到本来位置。

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