踏板操是人人都适合的时尚运动

　　踏板操(Step Aerobics)起源于美国，并很快风行环球。正在我国，踏板操因为具有较着的健身塑形的结果，还愈来愈受女性的接待。“我生完孩子胖了30斤，练了不到一个多月，身体较着轻了许多，并且举措一学就会，正在家还能练。”正在采访中，北京回龙观我健我身健身俱乐部的会员张女士通知《性命时报》记者，正在这儿事情的健身教练于勇健指出，踏板操次要针对的部位是下肢和臀部，特别对女性，美腿结果会更好。与此同时，还能加强心肺功效，进步身体协调性。

　　踏板操是正在一块可随意调解高度的踏板上举行的活动，踏板的高度能够按照活动程度、踏板技能、膝关节的弯曲度而调理，普通正在15-20厘米比拟符合。踏板操的行动取健美操的行动相结合，须要正在专业教练指导下演习。但也是有最基本、最简朴易学的行动，便是随着音乐的节拍上板、下板，可能每分120拍，须要留意的是，每一次抬腿时，单腿要举高一点，触地的工夫要短，假如再配一些手臂的行动，好比摆臂、屈臂等，会更有结果。

　　假如只是以健身为目标，大可正在家里实习，能够用一些物品替换，通常是高度约30厘米的平台便可，可是要注意其平衡性取稳定性。踩起来不容易晃悠，以避免受伤，最好共同音乐节拍干举措，或是一边看电视一边干，增长节拍感和趣味性。须要提示的是，运动时，要穿弹性好的衣服，最好穿气垫式运动鞋，如许能够起到缓冲作用。有人赤脚跳踏板操，如许很简单损伤脚踝。实习时假如涌现腿部疲惫致使的举措不协调，身体任何部位已经有较着的痛苦悲伤或头昏、心跳过快等状况，该当马上截止运动。别的，踏板运动对膝枢纽打击较大，所以一定要干好热身运动，充实运动满身枢纽，尤其是膝枢纽和踝枢纽。

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