晨起8分钟运动舒缓压力又减肥

　　1.吸气，呈四足跪姿，双手取肩同宽，正在肩膀正下方，双脚取臀中间渐渐地往后推，臀部坐向脚根，双手摊放原地不必要随着向后拉。

　　2.吐气，下巴向胸口内缩，身体重心渐渐往后推，臀部坐向脚根，双手放在原地不必要随着向后拉。

　　9：04响尾蛇式胸腹舒压操

　　此举措可舒展胸部、腹部及强化下背部肌肉，还能够协助清除腰腹部赘肉。

　　1.身体平躺呈趴姿，双手双脚伸直。

　　2.吸气，双手蜿蜒，手掌向下，肩胛骨内缩，夹紧身体。

　　3.吐气，双手撑起，让上半身由肩、胸、腹渐渐地脱离地板。

　　9：05躺姿挺臀臀部舒压操

　　此行动能够有用的伸展背部、臀部和腿部的肌肉

　　1.身体平躺呈仰卧，双手轻放在臀部两旁，双脚伸直。

　　2.吸气，双脚膝盖蜿蜒，脚根尽可能往臀部标的目的靠。

　　3.吐气，以肩胛骨及双脚干支持，由臀、腰、背渐渐将身体撑起腹部

　　9：06 毛巾提腿 腿后侧舒压操

　　可舒展腿部后侧肌肉。

　　1.坐正，背挺直，双手轻放两旁，双脚伸直，将毛巾放在右腿跟下预备。

　　2.吸气，身体前弯，双手双脚伸直，双手预备拉起毛巾。

　　3.吐气，身体渐渐地挺直向后靠，双手向上拉，让右脚只管向上抬，双手双脚坚持伸直。

　　9：07 腿部旗型式 大腿内侧舒压操

　　此举措可矫正因大腿过分用力而形成的内八姿式，还能够锻炼臀部肌肉。

　　1.身体平躺成仰卧状，双手轻放臀部两旁。双脚伸直。

　　2.吸气，右脚膝盖蜿蜒，脚掌收进左脚膝盖旁。

　　3.吐气，右脚膝盖保持蜿蜒并往外倒，只管接触到空中，左臀紧贴空中。

　　9：08 跪姿弓箭步 大腿内侧舒压操

　　此行动能够熬炼大腿前侧的肌肉。

　　1.上身竖立、双手平放，双脚膝盖跪在地板上，呈90度。

　　2.吸气，左脚向前跨一大步，左脚膝盖正在脚根上方。

　　3.吐气，双手合掌向上举，身体只管向后仰，臀部向前推。

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