新型办公族瑜伽健身术

　　功能：会使心境稳固高兴，感到很舒服。

　　坐姿转背姿式法

　　要领：坐在椅子上，右手扶左膝枢纽，左手扶在背后或右髋枢纽上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后复原呼气。摆布各做四次。

　　认识力：会合正在腹部。

　　注意事项：反转展转时转腰、胸、颈、头、足要固定，背肌要伸直，头只管向后方转，往远处看，最悦目绿色的物体，眼睛放松。

　　成效：能消弭背骨的蜿蜒。减缓腰痛、背痛及足的风湿。拧转腹部，能给脊柱和各内脏器官形成刺激，增进荷尔蒙排泄，使皮肤重现芳华。还会使身体极度舒服，脑筋清楚，消弭肩、脖颈的淤血。消弭告急，加强事情生机。

　　骑士姿态法

　　要领：坐在椅子上，双腿摆布合并放在椅子两侧边缘，脖颈伸直，始终不渝骨要特别很是直。双手抬至胸前，高低堆叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀合并椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽可能伸直，呼气。然后双腿逐步上伸直，提腰，站立。

　　认识力：集合正在腰腹上。

　　注意事项：呼吸取功法配合好，双脚要站稳。

　　功能：防治腰痛和背痛，进步脊柱和腰的生机，加强胃肠功能，进步性生机。清除腰腹部和骨盆内的淤血，增添脑筋和腿脚的血流量。

　　虎士姿式法

　　方式：

　　1、闭上双眼，肩放松，心境要定下来10秒钟，坐在椅子上，竖起两手的食指，双食指顶在一同，凝望指尖10秒，自然呼吸

　　2、右手往右边挪动，双眼追逐右手指尖，直到看不到为止；再逐步将双眼回到正面来。相反左手一样。

　　3、将竖起的手指往摆布双方挪动，静静地看着手指，延续10秒。

　　4、双手放下，身体不动，尽量凝望上面，10秒钟，然后向下凝望10秒。接下来高低交互，干10次。

　　5、将双眼往右、下、左、上挪动，转三次，然后是往左、下、右、上、转三次。

　　6、闭上双眼，维持身心轻松。

　　认识力：集合正在指尖上，设想由眼中发生能量。

　　注意事项：挪动眼睛时，头不动；正在凝望时，不可以眨眼，先吸气以后再停止。

　　成果：培育集中力，并且具有转换气味的结果，消弭眼睛的疲倦，预防充血，对眼睛干涩还很有结果。

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