情侣瑜伽让彼此一起享瘦

　　1.两个人面对面站立，双脚取臀部同宽，捉住对方手臂。

　　2.吸气用腹部力气让背往后弯，手伸直，吐气头往后仰看上方，逗留10到20秒，再使用相互拉力使背部伸直。

　　功能：美化腹部、背部及上胸肌肉线条，并可增添脊椎的柔软度。

　　注重：有心脏病、高血压、脊椎重伤者及妊妇不适合做此举措。

　　升降梯

　　1.两个人面对面站立，双脚取臀部同宽，捉住对方手臂。

　　2.吸气腹部往上提拔，两个人膝盖渐渐蜿蜒吐气，手要伸直将重量垂垂交给对方。

　　3.膝盖完整蜿蜒呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，保持呼吸并逗留10到15秒后，两个人双手互拉，渐渐伸直膝盖后站立。

　　成效：紧实大腿肌肉美化线条，并增强双腿、背部取腹部气力。

　　平桌式

　　1.两个人面对面站立，双脚取臀部同宽，捉住对方手臂。

　　2.先吸气腹部往上提拔，两个人外侧的足先往退却并渐渐地吐气。

　　3.另只足还撤退退却，垂头身体往前伸直取地垂直，拉长脊椎，停20到30秒，足往前背伸直复兴站姿。

　　成效：拉长腿部线条，防臀部下垂、美化背部，纾展胸口、肩膀压力和酸痛，因下背较难延长，合营呼吸渐渐伸直，勿太委曲，多做几回会有提高。

　　双月式

　　1.双脚并拢、膝盖伸直，两个人手牵手间隔一公尺摆布，先吸气渐渐抬高伸直外侧的手，再吐气。

　　2.外侧的手正在头顶上方相勾，骨盘外推，停15秒到20秒，甩手后外面的手往上延长，动员上半身回到中央再回身换边。

　　成果：清除侧腰赘肉，并可美化手臂、背部线条，加强臀部及脊椎的气力。

　　留意：腰、背部受伤者不适合做此行动。

　　双人树

　　1.两个人并肩站立，相互由背后搂腰，收小腹但不必要翘臀。

　　2.吸气重心移到内侧足，外侧足弯起紧靠内侧腿部，手捉住足踝维持均衡，渐渐地吐气。站立足膝盖不可以蜿蜒，上半身微往前易均衡。

　　3.找到平衡点后，将捉住足踝的手摊开后取对方合掌，保持呼吸逗留10到20秒后再吐气，渐渐地将合掌的手摊开，外侧的足放在地板上。

　　功能：强化臀部及腿部肌肉紧实线条，并可藉由寻觅平衡感，连结心灵的集合取宁静。

　　专家说：瑜伽不难

　　常人都市误以为瑜伽全是高难度的举措，实际透过入门课程，先进修若何呼吸取放松，就可以轻松进入瑜伽天下，尤其是双人瑜伽，不限肯定如果情侣或伉俪，还不限一男一女，密友还可一同干。

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