太极慢功调身心

　　关键是，什么时候情愿踏出第一步。

　　很多当地及外国的医学研讨证明，暖和的太极拳，能提拔平衡力，改进关节炎病征，减慢骨质流失，增强心肺功用，还为都市人减去压力的魔咒。太极损耗体力较少，不适合如跑步等剧烈运动的恒久病患者，都可实习，这也是它的长处之一。

　　轻柔动员血液循环

　　移民澳洲好多年的杨家太极第六代传人傅清泉表现，太极取跑步一样，能够动员血液循环。只是，跑步为膝枢纽的伤害是步行的4倍，加重膝枢纽劳损的机遇。太极的行动及速度匀称，又有伸展风雅及刚柔相济的长处，最少对枢纽的包袱少很多。

　　再者，太极藉枢纽的活动动员肌肉，进而提拔满身血液轮回，相比其他活动首要藉刺激心脏来动员轮回，为心脏的负荷较少，心脏病人还能够练。外国曾有研讨指出，除泅水外，太极便是另一种不容易增添心脏负荷的活动。据上海同济大学1977至1978年的研讨，没有抱病的人练太极拳还得益。参加者练杨式太极拳1年，均匀血压由134.1/84.5mmHg，下降至124.9/79.8mmHg。

　　真假步法 瓜代作用

　　太极的举措有阴有阳，有虚有实，指的是双腿的举措。呈“实步”（或称阳步）时，重心在前；“虚步”（或称阴步）时，重心在后。中医观念里，说人有3个“心脏”，除天生的1个外，个中一个便是大腿肌。练太极拳的过程中，虚步实步不息互换，重心不息瓜代，无形中起?像心脏泵血的作用，有助满身血液循环。并且举措一定要慢，才有此结果。

　　那要慢至如何的水平？傅清泉称，大概是社交舞“慢四”的速度，大部分类似即是人呼吸的节拍。

　　放松肩肘 放下压力

　　太极的慢，亦对心理健康有益。太极拳此中一个要点，是“沉肩坠肘”，意即肩膊及手肘要放松，不必要夹紧肩膊，还不必要翘起手肘。要干到“沉肩坠肘”，心理上不可以太紧张，气量气度要宽广。“这个说易干难。”他说，想把太极练得好，还须先调剂心态；亦有些人反过来，藉太极迟缓的速度往危害心态，令自身会合精力，进修放下压力。

　　太极的图案，讲究的是阴阳均衡。仓促的措施，正需要太极的慢取柔往和谐。

标签：