教你十招避免练瑜伽伤害

　　1、有血液凝固疾病者，幸免训练瑜伽。瑜伽的举措需求摆位、肢体舒展扭转，过程中也许招致末梢血流降低，更轻易招致血液凝固比较严重，激发心脏血管疾病。

　　2、骨质疏松症者，操演要警惕。有些瑜伽的举措必需用手或足等肢体支持身体的重量，如果有骨质疏松症，极可能由于核心肌群的力气没有训练好，致使手肘支持的时辰，不警惕骨折。

　　3、脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰腹部过分蜿蜒。瑜伽最基本的一些行动中，“拜日式”便是其中之一，练习者必须将腰腹部往下蜿蜒，此时有脊椎滑脱症者，也许由于那样的行动而致使脊椎再度滑脱；或是有椎间盘突出者，还也许由于哈腰的行动失慎，而激发下肢神经压榨更严峻。

　　4、身体状况不佳、大病初愈、骨折早期不适宜操练瑜伽。瑜伽需求身体状况良好的情况下，能力到达锻炼身体机能及肌群的成效，若是身体状况欠好，肌肉、枢纽、韧带没法施展力气，操练瑜伽的时间，就很轻易受伤。

　　5、饭前饭后一小时内没有干瑜伽。瑜伽的行动须要身体蜿蜒扭转，因而饭前饭后1个小时内没有要干瑜伽，干瑜伽之前进食量最好淘汰，以防提升胃部累赘。

　　6、心态颠簸不适宜操演瑜伽。瑜伽属于身心灵都要合营的活动，假如气愤、焦急、告急的情况下，肌肉群紧绷，最好不必要操演瑜伽，以避免受伤，只有正在肌肉柔嫩的情况下操演瑜伽，才气加倍康健平安。

　　7、上几节课后，感觉枢纽及肌腱酸痛，大概不适合练瑜伽。有人天生身体的柔软度就欠好，而瑜伽则是练习身体的柔软度取肌力的延展，假如每一次练完瑜伽以后，就发生枢纽痛苦悲伤或是肌腱发炎的状况，大概自己身体柔软度不敷，不适合瑜伽行动。

　　8、怀妊妇女操练瑜伽要警惕。虽然如今针对妊妇有所谓的妊妇瑜伽，可是这是指自己操练瑜伽好久的人，若是日常平凡历来未曾练过瑜伽，则倡议正在有孕12周之后，大夫评价孕期状况良好才练。

　　9、眼压太高、高度近视眼，没有倡议头下脚上的倒立举措。前弯或倒立，会增长眼压，是以本来就有眼压太高、高度近视的人，没有倡议实习瑜伽。

　　10、癫痫病、大脑皮质受损。瑜伽很多行动会牵涉舒展到颈部，而如果有癫痫病或是大脑皮质受损者，前弯后仰推拿颈部的舒展，就可能引发癫痫病发生发火。

　　想要幸免活动损害，牢记有任何问题，随时停下来，讨教教师，假如某一个举措很难题到达尺度姿态，不必要过分牵强，有多是身体还没有准备好，万万不必要带着比力的心态实习瑜伽，瑜伽是小我内涵深层的感觉，每小我的贯通都不雷同。

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