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坐姿预备，两腿正在体前伸直，放松膝盖，膝盖能够稍稍蜿蜒。若是那样更舒畅的话。上肢躯干蜿蜒，伸长手臂抓握住两脚。若是您两手没法触到两脚，捉住两小腿。这个姿势若是您做起来不舒畅的话。换一下，爽性抬头躺下，两手臂抱住膝盖尽可能往胸部靠，维持持久的深呼吸。 9扩胸 身体竖立站姿，两手正在背后交握住，两肩夹紧下垂，手臂往上提拔，带着胸部往上，提拔越高越好。 10舒展颈部丛林式 竖立站姿筹办，轻柔地倾斜头顶部向一侧，使右耳朵舒服地放在右肩之上。筹办换标的目的练另一侧。 标签： |
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