普拉提两个经典瘦腰柔体动作

　　全部实习中双臂要始终保持翻开舒展。

　　力气和感到会合正在身体的中央，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收进步身体的重心。

　　举措：开始于身体侧卧，舒展双腿，一手托住头顶部，另一只手扶正在身体火线的地面上和谐身体的均衡。

　　柔腰实习组两：侧卧踢腿

　　举措要点：一侧腿完成后，再举行另一侧腿操演。

　　行动结果：收束腰腹部，臀部，髋部和大腿外侧。与此同时挑衅身体的均衡本领。

　　行动：单腿伸直提起，令双腿构成一个翻开后的铰剪形。

　　假如感触坚持身体的均衡比力费劲，空中平放的一条腿能够稍微地向前舒展。

　　向下跌腿时要迟钝，体会有下压的觉得。

　　连结上体的舒展，稳定。下侧的腰腹部要有认识地收紧上提。

　　吸气时向上舒展踢腿，呼气时有力地下压降腿。上下为一次，开展6~8次。

　　行动：按照柔韧才能尽量地将腿舒展进步，铰剪尽量翻开。

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