瑜伽瘦身经典6式

　　若是您以为瑜伽并非真正的锤炼，那末来实验一下这个行动!您的大腿会告知您它的感到的。

　　3.军人II

　　由新月状起头，将左脚放平,脚指转30度,腿部仍旧伸直，臀部转90度。右脚根取左脚背维持一条线，膝盖维持正在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，取肩同高，手心向下。用力伸您的指尖，仿佛往触墙。眼睛集合正在右手的中指上。维持5次呼吸的工夫。

　　名字说明白统统，您黑白常有力气的军人。

　　4.T外形

　　由军人II姿态开端，把手放正在臀部上,上身直着向前倾，抬起左脚,寻觅均衡,然后上身完整向前,提起左腿直到身体和左腿平行。充实舒展左腿,由臀部到脚指。维持臀部朴重,脸晨向地板。双臂正在身体两侧伸直,手心晨内里。维持5次呼吸的工夫。若是这个动尴尬刁难您来讲难度太大，您正在最初的时间能够把腿架正在一把椅子上。

　　这是一个非常有挑战性的转变，您会逐步觉察到现在您已神通广大了。

　　5.半个玉轮

　　由T外形开端。右手的指尖触摸正在地板上(假如您不能够触到地板，能够垫些物品如书籍等)。转移重量到右手和右腿。左脚分开地板，扭转右边的肩膀，臀部和左腿取空中连结平行。为了更好地连结均衡，昂首向上看。连结5次呼吸的工夫。到竣事的时间，向前滚动躯干和臀部,还原为山的姿态。

　　半个玉轮教你安静下来。目前入手下手干它，能够稳固其他的行动。

　　6.三角形

　　由山的姿式开端，右足向后迈两足向右转足和腿外侧成90度,左足向前。以腿为圆心，臀部向前转。右足根取左足背成一条直线。手臂举高,手心向下。使腿伸直(若是做不到，膝盖能够弯屈90度)，躯干和手臂拉长。吸气。另一只手放正在胫骨、足枢纽或地板上。保持左臂和右臂正在一条直线上。昂首向上看。连结5次呼吸工夫。规复原位，再开端另一侧。

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