三式瑜伽防治痛经

　　此刻良多女朋友皆热衷接洽瑜伽，瑜珈取我们的太极拳有类似的健身结果，能够舒缓心态、减缓肌肉慌张和减轻部分器官的瘀血症状，对经痛女性的病情有必然 的减缓作用。我们依据瑜珈的体式，融合女性盆腔剖解和生理特性，对一些瑜珈体式进行了改进，使其减缓生理期痛苦悲伤的结果更佳，取此同时又没有提升盆腔淤血，没有刺 激盆腔器官。

　　髋部摇摆式

　　成果：全面放松脊椎及盆腔神经，有用减缓经痛时生理及心理效应，正在月经期的各个期间都可操演。

　　体式：端座位，两腿向前伸直，双臂上抬至肩平。以髋部为中轴，意念会合正在腹部，身躯先顺时针标的目的迁移转变3圈，躯干最大也许的往右、前、左、后扭转。3圈后换逆时针标的目的3圈，反复5~10次。

　　屈膝俯卧式

　　功能：有用舒缓神经及身体痛苦悲伤，改正子宫后倾，特别适合在轻中度经痛时训练。

　　体式：跪坐式，双手自然垂放于体侧。呼气，双手只管前伸，与此同时上半身向前俯卧，是胸部贴近膝盖，设想本人像一只蜷缩着放松的小猫，觉得特别很是舒适。两臂翻开向前平伸，伸展拉伸上半身紧绷的肌肉群，加快血液活动，渐渐地让本人进入半睡眠当中。行动坚持15~30分钟。

　　观音打坐式

　　成果：松弛盆前肌肉，减缓子宫刺激，松弛外阴，增进子宫平滑肌痉挛的消除，增进经血外排，可有用减缓经痛时生理及心理包袱，随时不适可随时实习。

　　体式：这个体式的举措特别很是简朴，但方法是自我引诱的心态集中和放松。手心朝上放松置于膝盖，呈莲花式打坐，满身放松，然后闭上眼睛，渐渐匀称的呼吸，意念集中于脸庞和浅笑，纵然身体感到痛苦悲伤还尽可能让自身放松，痛苦悲伤还会随之而去。

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