有氧瑜伽健身运动

　　坐于垫子上，双手各握一个哑铃于胸部，手心向下。将双脚抬离空中，轻细蜿蜒膝部，身体向后倾斜45度角，让腹部维持紧绷并舒展双臂和双腿。反复12下后再做一次。

　　磨炼部位：胸部，腹部，臀部和手臂。

　　挤压舒展式：

　　右半边身体侧卧正在垫子上，以右前臂支持上半身，蜿蜒右腿膝盖并着地，腹部用力并只管延展身体的与此同时左手举起哑铃至头顶部火线。舒展左腿并绷直脚尖向下。正在握着哑铃向下蜿蜒肘部的与此同时极力抬起左腿至过于头顶部的高度。

　　磨炼部份：腿部，腹部，手肘肌腱和手臂。

　　桥状燃脂式：

　　脸部向上躺正在垫子上，摆布手各拿一个哑铃，正在延长左腿，伸直手臂的与此同时抬起臀部，维持右腿膝盖蜿蜒着地支持身体均衡。然后放下臀部和左腿于地面的与此同时使双臂向摆布平伸。摆布腿各反复12次。

　　磨炼部位：后背，胸部，臀部，大腿和足部肌腱。

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