放生平台照片怎么拍，夏天怎么练就平坦腰腹

10、体侧屈运动盘腿端坐，双手放在体侧地上。左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

二、灵隐寺中秋放生祈福活动

1、扭转运动坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。

2、仰卧抬腿仰卧，双腿并拢，腰部贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，抬高双腿和上身成90度，然后放松还原。反复做15次。收腹时呼气，放松时吸气。

3、挺腰运动仰卧，背贴地，双腿屈膝分开，双臂平放体侧。收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

4、说一个简单好看的吧，小女孩们都喜欢。不过，你首先要准备一些彩色的皮筋，可以一些彩色的小夹子，起装饰作用的。

5、用梳子将头发从中分成二半，一边用皮筋扎好一会再辫。

6、如果有头发帘，可以留出来。从头发帘后开始，梳出一小绺用皮筋绑好，要紧。（指所有的头发，就是耳边的头发也要梳上去）

7、梳第二绺，齐着第一绺，不同的是将第一绺和第二绺合并，也就是说，第二绺小辫子里含有第一绺。

8、以此类推真到梳到最后。可以辫成八字辫收尾。这是一半，另一半头发照样。

9、需要提醒你的是，每一层的皮筋颜色要不同，这样出来会很鲜艳好看，小女孩非常喜欢，而且每一层不要太厚，这样分出来的层多，而且头发梳得也紧，不容易散。

10、要是喜欢有小星星、小球球之类的东西戴在头上的小女孩，你也可以把这些装饰直接梳到小辫上。

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