四招瑜伽动作有效击退赘肉

　　若是简朴地干这个行动：若是您感觉臀部很紧大概膝盖有伤，能够正在臀部下放一个瑜伽枕头或瑜伽砖。您还能够将两腿稍稍向前，不消贴住臀部。只是要确保您的双腿交叠。

　　四.肩立式

　　仰躺，肩膀下垫着一个折叠的坛子。使得颈部和头顶部比肩膀低1-2英寸间隔。两手掌撑地，蜿蜒膝盖，将足和臀部抬起，接着后背分开垫子直到双足超越头顶部，然后足趾触碰头顶的空中。

　　蜿蜒手肘，手掌放在腰侧支持，与此同时抬起双腿并向上伸直，坚持姿式30秒，乃至长达5分钟。

　　若是简朴地干这个行动：您能够靠着墙壁来干这个行动，抬起双腿挂到墙上，臀部记得要维持收紧用力。将大腿压向墙壁与此同时维持双脚平行且稍稍蜿蜒。维持姿式5分钟。

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