瑜伽3式健身助性

　　俯卧正在地上，双手向后翻开，渐渐地捉住双脚。吸气，屏住呼吸，以腹部为中间，将腿、头、胸与此同时向上抬起，维持身体均衡。尽量好长时间地屏住呼吸。呼气放平身体，反复3至4次。将胸部伸展开来，让血液正在腹部充裕轮回。它可以调治躯干和四肢的轮回系统，与此同时还能增进女性生殖系统康健(背部或腰腹痛苦悲伤者不适宜实习)。

　　腰背舒展式

　　正在地板上坐直，并拢双腿向前伸。双臂平伸，身体渐渐地向前蜿蜒，两手悄悄捉住脚指。尽量舒展，将头埋正在双臂中，连结姿式几分钟。收缩腿部肌肉，让血液正在骨盆充裕轮回，渐渐地充满满身的生机会大大激起您的愿望。这一前倾的姿式可以极好地增进性健康，它使骨盆和臀部获得放松，加强性腺素的排泄，传说这个举措还拥有回应芳华的成效。

　　莲花坐

　　双腿屈膝，小腿内收，让脚面充实接触另一侧大腿的内侧，若是柔韧性好的话，能够让小腿交叠，把左脚放在右大腿上，右脚放在左大腿上，呈盘腿而坐的姿式。注重要挺直腰背，让髋部充实翻开，有利于女性生殖系统部分的血液循环。

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