五步瑜伽消灭四肢赘肉

　　3.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，上半身渐渐地向前倾，只管使腰腹部接近右腿大腿部位，直至上半身取空中呈45度。渐渐地向后伸直举高双手臂，手心相对，手指伸开，直至手臂取空中平行，调剂呼吸，坚持20秒，然后渐渐地放下手臂，将手臂自然垂放身体双方，挺直身体。反复干10次。

　　4.双腿弓步站立，右腿在前，左腿在后，将重心放在右腿上，挺直上半身后，渐渐向上抬起双手臂，使双手手心相对，上手臂贴在耳朵旁，双手置于头顶，收腹挺胸。连结10秒，然后渐渐回到双手垂放身体两侧的状况。反复干10次。

　　5.坐在垫子大概地板上，蜿蜒膝盖，使双脚掌贴地，伸直双臂而且举高到取肩同高，坚持习惯蜿蜒，然后逐步举高双腿，直到双腿小腿取空中平行。坚持10秒，然后逐步放下双腿，使双脚掌从头贴地，双手臂逐步放下，垂放在身体两侧。反复干10次。

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