便秘的家庭疗法

　　活动锤炼:任何情势的按期活动皆有益于减轻便秘,但我们的专家最常提到的是走路。任何人(包罗妊妇)天天应步行20～30分钟。妊妇应注重幸免走得太喘。

　　改正生活中的慌张心态,减缓事情节拍及改正恒久忍便等不良习惯:恣意舒怀地大笑,大笑时,震撼肚皮,有利于避免一两天内的便秘。这对肠子有推拿作用,能辅助消化,且能减缓压力取慌张,对某些便秘者也是至关重要的。

　　推拿:病人与仰卧位,两手掌相叠,以脐为中间,正在中腹、下腹部作顺时针方向摩动,以腹内有热感为宜,约2分钟。再用食指或中辅导揉中脘、天枢、气海,每穴1分钟。拇指按揉支沟穴,以有酸胀感为宜,约1分钟,然后用后掌根从上到下擦腹直肌,约半分钟,最终,与仰卧位,用手掌根由上到下擦腰腹部和骶部(腰以下部位),约1分钟。

　　保健功法:仰卧位,头顶部略举高取胸平,双目微闭,舌抵上腭,两足并拢,一手按胸,一手按腹,然后作腹式深呼吸,用鼻吸气,宜深长,以顶起按腹之手为度。然后,用力迟钝呼气,以按腹之手迟钝降下为度,两手均不用力。每,练功1～2次,每一次500～100息。有唾液分三次咽下。

　　重在预防

　　1.没有无视便意。一旦有便意应立即排便,没有可忍便。

　　2.生活和排便要有纪律,设立建设排便条件反射,养成准时排便的习惯。

　　3.出差观光、卫生条件差等易惹起便秘,能够自带些生果、润肠通便药。

　　4.幸免久坐,恰当列入锻炼身体,以增强结肠生机,增进肠蠕动。

　　5.应食用新颖蔬菜,恰当食用麦麸或齐麦面粉。但器质性肠梗阻病人没有合用。

　　6.多饮水。每天可饮水3000～5000毫升。

　　7.戒掉长时间服用泻药的习惯。长时间运用泻药可加重便秘。

　　8.器质性病变应立即诊治,如大肠肿瘤、巨结肠等。满身性疾病,如铅中毒、甲状腺性能不高、电解质杂乱、精力烦闷都可引发便秘,应医治原病发。

　　9.坚持纪律的生活、足够的睡眠和爽朗悲观的心境,对预防便秘有重要意义。

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