瑜伽冥想使你心静如水

　　行动步调：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿穿插呈Ｘ型，其他行动同浅易坐规定一样。

　　注意事项：莲花坐属于难度较大的坐法，所以在操练之前必定要将腿部、足部的各枢纽充足运动开，倡议初学者没有操练此种坐法。

　　3.半莲花坐冥想功

　　举措步调：坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿仍然平铺在地板上，其他举措同浅易坐请求一样。

　　注意事项：将左腿放在右腿的大腿上后，要迟钝向下按压膝关节，减缓膝部的紧张状态。

　　4.仰卧式冥想功

　　行动步调：身体平躺在垫子上，双腿微分，双臂自然伸直放在身体两侧，掌心向上，闭双眼。

　　注意事项：头顶部要摆正，颈椎、脊椎要坚持在统一条直线上，注意力坚持集合，没有要让本人睡着。

　　训练秘诀

　　1.有的人在打坐时，背部很难始终保持挺直状况，认为这一些人在打坐时将一块叠好的毛巾垫在尾椎骨处，为腰腹部以支持。

　　2.初学者刚开始实习时，很难正在短时间间内就进入冥想状况，认为这一些人实验一下语音冥想，详细的要领为：按瑜伽冥想的姿态坐好，悄悄闭上眼睛，将注重力集合于本人的呼吸，深吸一口吻，呼气时先收回“Ｏ”的声音，然后合上嘴唇，收回“Ｍ”的声音，直到这口吻完全呼出，然后再吸气频频，频频举行。注重收回的声音要足以让本人的耳朵听到，注重力集合正在语音上，领会它正在大脑中的覆信。

　　瑜伽冥想能给我们带来什么？

　　操练瑜伽的人坚信：瑜伽冥想是确保身体取精力两方面皆受益的方法。瑜伽冥想能使操练者到达性情平和的状况，消弭他们的苦恼和惧怕，还可以让操练者抛却那些对人们的康健极具培植力的坏习惯，如喝酒、抽烟等。

标签：